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비타민C 메가도스, 많이 먹을수록 좋을까? 효능과 부작용

짱아바 — Tue, 22 Sep 2026 12:30:55 +0900

비타민C는 과일이나 채소를 통해 쉽게 섭취할 수 있는 대표적인 수용성 비타민인데요. 최근에는 일반적인 섭취량보다 훨씬 많은 양의 비타민C를 먹는 ‘메가도스’ 방법도 관심을 받고 있습니다.

특히 하루 2,000mg이나 그 이상의 비타민C를 여러 번 나누어 먹으면 감기를 예방하거나 피로 회복에 도움이 된다는 이야기도 있는데요. 그렇다면 비타민C는 정말 많이 먹을수록 좋은 것일까요?

비타민C 메가도스란?

비타민C 메가도스는 말 그대로 일반적인 영양 섭취 수준을 넘어 고용량의 비타민C를 섭취하는 방법을 말합니다.

비타민C는 우리 몸에서 항산화 작용에 관여하고 콜라겐을 만드는 과정에도 필요합니다. 또한 철분의 흡수를 돕고 정상적인 면역 기능을 유지하는 데에도 필요한 영양소입니다.

다만, 비타민C는 몸에 필요한 만큼 사용되고 남은 양이 소변으로 배출되는 특성이 있습니다. 그렇기 때문에 많이 먹는다고 해서 섭취량에 비례해 효과가 계속 증가한다고 보기는 어렵습니다.

미국 NIH에서는 성인 기준 비타민C의 하루 상한섭취량을 2,000mg으로 제시하고 있습니다. 여기서 상한섭취량은 건강을 위해 반드시 피해야 하는 최대 용량이라는 의미보다는, 장기간 섭취했을 때 부작용 위험이 커지지 않도록 정한 기준에 가깝습니다.

감기 예방과 피로 회복에 효과가 있을까?

비타민C 메가도스를 이야기할 때 가장 많이 언급되는 것이 감기입니다.

그동안 비타민C가 감기를 예방하거나 증상을 줄이는 데 도움이 되는지에 대해서는 많은 연구가 진행됐는데요. Cochrane의 체계적 문헌고찰에서는 일반인이 비타민C를 꾸준히 먹었을 때 감기에 걸리는 빈도가 뚜렷하게 감소하지는 않았습니다.

다만 꾸준히 비타민C를 섭취한 사람에서는 감기에 걸렸을 때 증상이 지속되는 기간이 성인에서 평균 약 8% 정도 짧아지는 결과가 확인됐습니다. 반면 감기에 걸린 뒤 고용량 비타민C를 복용하기 시작한 경우에는 증상 기간이나 심한 정도를 일관되게 줄였다는 근거가 부족했습니다.

따라서 비타민C를 많이 먹으면 감기를 확실하게 예방하거나 치료할 수 있다고 보기는 어렵습니다.

피로 회복 역시 마찬가지입니다. 비타민C가 정상적인 신체 기능에 필요한 영양소인 것은 맞지만, 특별한 결핍이 없는 사람이 고용량으로 섭취한다고 해서 피로가 확실하게 개선된다고 단정할 근거는 충분하지 않습니다.

많이 먹으면 나타나는 부작용은 없을까?

비타민C는 비교적 안전한 영양소이지만 고용량을 섭취하면 위장관 증상이 나타날 수 있습니다.

대표적으로 설사, 메스꺼움, 복통이나 복부 경련 등이 있는데요. 흡수되지 않은 비타민C가 장에 남아 물을 끌어들이면서 이런 증상이 나타날 수 있습니다.

신장결석에 대한 부분도 주의해서 볼 필요가 있습니다. 최근 발표된 체계적 문헌고찰과 메타분석에서는 비타민C 보충제가 소변으로 배출되는 옥살산염의 양을 증가시키는 것으로 확인됐습니다. 옥살산염은 칼슘과 결합해 결석 형성에 관여할 수 있기 때문에, 신장결석 위험이 있는 사람이라면 고용량 섭취를 무작정 따라 하는 것은 주의할 필요가 있습니다.

또한 철분이 과도하게 쌓이는 혈색소침착증과 같은 질환이 있는 경우에는 고용량 비타민C가 철분 흡수를 증가시킬 수 있어 더욱 주의해야 합니다.

결국 비타민C 메가도스는 ‘많이 먹을수록 건강에 좋다’고 단순하게 생각하기보다는, 필요한 만큼 섭취하는 것이 중요합니다.

이 외에도

한 번에 몰아서 먹지 않기
고용량을 한 번에 섭취하기보다 여러 번 나누어 먹는 것이 좋습니다. 공복에 속이 불편하다면 식후에 섭취하는 방법도 도움이 될 수 있습니다.
수분은 충분히 섭취하기
물을 충분히 마시는 것은 좋지만, 물을 많이 마신다고 비타민C 메가도스의 부작용이 없어지는 것은 아닙니다. 설사로 수분이 빠져나갔다면 수분을 보충해 주세요.
불편한 증상이 나타나면 용량 줄이기
설사, 복통, 메스꺼움 등이 나타난다면 억지로 계속 먹기보다 섭취량을 줄이는 것이 우선입니다.
특정 질환이나 약물 복용 시 주의하기
신장결석 병력이 있거나 철분이 과도하게 쌓이는 질환이 있는 경우, 또는 특정 치료나 약물을 받고 있다면 고용량 섭취 전에 의료진과 상담하는 것이 좋습니다.

위의 사항을 충분히 지켜주어야 오래 비타민C 메가도스를 통해 건강을 유지하는 것이 가능합니다.

출처
- NIH Office of Dietary Supplements, Vitamin C Fact Sheet for Health Professionals
- Cochrane, Vitamin C for preventing and treating the common cold
- Farkouh A, et al. The Effect of Vitamin C Supplements on Urinary Stone Risk: A Systematic Review and Meta-Analysis. 2026.

레몬 레몬수 레몬물 효능 다이어트 효과 영양 성분 부작용

짱아바 — Tue, 18 Apr 2023 14:12:42 +0900

연예인들이 마셨다고 해서 녹차와 레몬, 그리고 꿀이 들어간 조합의 연예인 다이어트 물이 유행을 탔던 것을 기억하시는 분들도 있으실 것입니다. 디톡스에 상당한 효과를 가지고 있는 녹차, 그리고 레몬이 들어갔고 꿀이 들어가 어느 정도 달달한 맛까지 채워주기에 부담없이 먹을 수 있다는 데서 많은 분들이 이를 긍정적으로 평가하는 분들이 많으신데요. 그러나 매번 녹차를 우리고, 레몬에 꿀을 타는 것까지 매번 바쁜 일상 생활에 부딪혀 힘드셨다면 레몬물 하나만이라도 시도해보는 방법을 추천해 드립니다.

레몬물을 만드는 방법

레몬물은 총 두 가지의 방법으로 시도할 수 있습니다.

1. 레몬즙 활용하기

2. 레몬을 세척한 후 슬라이스 하여 우리기

각각의 방법에는 장단점이 존재합니다. 레몬즙의 경우 인터넷이나 시중에서 구매할 수 있는 레몬즙을 타는 것만으로도 충분히 시도할 수 있습니다. 그러나 아무래도 시판 되는 제품이다 보니 이것으로 인한 효능이 떨어지거나 다른 안 좋은 결과가 나타날 지도 모른다는 생각에 꺼려하는 분들도 있는데요. 하지만 시판 제품이라고 하여 독성 물질이 들어가는 것은 아니고 말 그대로 레몬을 짜내서 만드는 성분이기 때문에 레몬 내의 유효한 성분을 얻을 수 있습니다. 단, 레몬 껍질에 있는 유효 성분에 대해서는 얻을 수 없기 때문에 가능하면 귀찮으시더라도 생레몬을 이용하시는 방법을 추천합니다.

단, 미지근한 정도이거나 따뜻한 정도라면 괜찮지만 지나치게 높은 온도로 유지하는 경우 레몬에 있는 유효 성분이 파괴됨으로써 효과를 기대할 수 없는 만큼 되도록이면 가열하여 섭취하는 방법을 지양하시길 바랍니다.

효능 & 디톡스 효과는?

면역력 강화

흔히 비타민C 하면 레몬을 떠올리는 일이 많습니다. 실제 비타민C와 구연산과 같은 영양소들이 풍부하게 들어 있기 때문에 꾸준한 섭취를 통해 면역력을 강화할 수 있다는 장점을 가지고 있습니다.

혈액 순환 촉진

레몬에 풍부하게 들어 있는 성분 중 하나는 칼륨입니다. 가공하지 않은 곡류와 채소, 그리고 토마토, 오이, 호박과 같은 근채류에 많이 함유되어 있다고 알려져 있는데요. 체외로 나트륨의 배설을 도와줄 뿐만 아니라 근육의 수축과 이완을 조절하기 때문에 운동으로 인한 효과를 한층 더 높이고 싶을 때 생수를 대체하기 좋습니다.

소화 능력 개선

레몬에는 높은 산 성분이 들어가 있기 때문에 식후에 속이 불편한 증상이 있거나 거북한 증상을 재차 느낀 경우 레몬수를 섭취하는 것으로 큰 도움을 받을 수 있습니다. 또한, 레몬에 들어 있는 효소 성분이 잔류하는 음식물 분해를 도와주는 역할을 하기 때문에 나이가 들어갈수록 효소의 수가 줄어드는 경우 이를 보충하는 방법으로 적절한 선택이 될 수 있습니다.

다이어트 효과

체내의 독소를 제거하는 데 뛰어난 기능을 가지고 있어 주기적인 섭취를 하는 경우 체중 감량에 도움을 받을 수 있습니다. 하지만 모든 생활 습관이 그대로인 채로 이것만 섭취하여 효과를 보는 것은 불가능에 가까우며 어디까지나 보조적인 방법으로 시도하는 것이 좋다는 사실을 참고하시길 바랍니다.

이 외에도 간 기능 개선과 요로 감염 완화, 입 냄새를 방지하는 등 여러 방면에서 효과를 얻을 수 있는 만큼 생활 습관에 레몬수를 더하는 것으로 일상의 작은 변화를 꾀하시면 좋을 것입니다.

부작용

레몬을 희석하여 일반 물을 대체하는 것으로는 일반인들에게는 오히려 신체에 유효한 도움을 줄 수 있을 정도의 효능을 만날 수 있습니다. (하루 1.5L ~ 2L 기준) 그러나 평소 위나 신장이 좋지 않은 경우 일반적인 양의 섭취라고 하더라도 큰 부담이 생길 수 있습니다. 또한, 편두통이나

매일 아침 공복으로 섭취하는 것으로 상당한 이점을 얻을 수 있으나 개인에 따른 차이가 발생할 수 있으므로 테스트를 거친 이후에 실생활에 사용해보는 방법을 추천해 드립니다.

궁합에 좋은 음식

레몬에 들어간 칼륨이 단백질과의 궁합이 좋기 때문에 육류와 해산물과 함께 섭취하는 경우 섭취 효율이 높아질 수 있습니다. 또한, 연예인 물로도 유명한 녹차와의 궁합 역시도 카테킨의 활성화를 도울 수 있으므로 신체에 더욱 유효한 독소 배출 기능을 유도할 수 있습니다. 이 외에도 시금치, 케일, 굴, 홍차와도 궁합이 좋다고 알려져 있으니 이를 잘 활용하여 섭취해보시길 바랍니다.

가르시니아 다이어트 보조제 효능 부작용 주의사항

짱아바 — Wed, 8 Mar 2023 23:51:13 +0900

이제는 여성만이 아니라 남성들까지, 나이를 가리지 않고 다이어트로 인한 고민을 하게 됩니다. 단순히 미용적인 목적이 아니라 노화로 인하여 서서히 체중이 증가하고 그에 따라 고혈압과 당뇨 등의 증상이 나타나기 때문에 예방을 하거나 관리를 할 목적으로 체중 감량을 시도하는 것인데요. 그러나 생활 습관 개선이라는 방법은 복잡하고 어렵지만 상대적으로 쉬운 것은 보조제나 건강기능식품을 먹는 것이기 때문에 이를 염두에 두고 살펴보곤 합니다. 그리고 다이어트 보조제를 먹게 될 때 성분으로 빠지지 않는 것이 하나 있습니다. 바로 가르시니아라고 할 수 있는데요. 오늘은 가르시니아가 어떤 효능을 가지고 있고 복용하게 되었을 때 어떤 점을 유의해야 하는지까지 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

가르시니아란?

흔히 가르시니아라는 이름 하나만으로 알려져 있지만 풀 네임은 가르시니아 캄보지아입니다. 사진에서 보시는 바와 같이 열매 과일의 일종으로 인도 남서부와 스리랑카 일대, 그리고 중서부 아프리카에서 자란다고 알려져 있는데요. 동남아시아에서는 카레에 들어가는 향신료로 사용하기도 하고 남부 인도 해안 지역에서는 이를 돼지고기나 생선을 보관하는 용도로 사용하기도 했다고 합니다. 산미제로 사용을 할 정도로 맛 자체가 시기 때문에 그 자체를 먹는 일은 거의 없다고 할 정도인데요. 대체로 현지에서 가르시니아 캄보지아를 먹는 방법을 살펴보게 되면 대체로 절이거나 말리거나 가루를 내는 방법으로 사용하는 일이 많습니다.

가르시니아가 다이어트 보조제로 활용이 되는 이유

단순히 신맛을 가지고 있다는 것만으로 다이어트 보조제로 활용이 될 수 없을 것입니다. 이것이 건강기능식품으로 활용이 되고 있는 이유 중 하나는 껍질에 들어 있는 풍부한 HCA 덕분이라고 할 수 있는데요. 하이드록시시트록산(Hydroxycitric Acid)라고 하는 이것은 히비스커스 꽃과 가르시니아의 껍질에서 발견되는 물질로, 생체 에너지 순환 과정에 있어서 탄수화물을 섭취하면서 발생하는 지방 합성을 줄이는 기능을 할 수 있기 때문인데요. 그러므로 HCA를 적정량 섭취한다면 체내에 흡수된 포도당이 체지방으로 전환돼 축적되는 것을 막고, 탄수화물이 오롯이 에너지원으로 사용하는 데 일조할 수 있습니다. 실제로 해당 효능은 식약처로부터 체지방 감소에 도움을 줄 수 있음을 인정 받기도 하였으며 렙틴 저항성 개선에 일조할 수 있습니다.

이 외에 가지고 있는 다양한 효능들

HCA가 가지고 있는 효능은 다양합니다. 그 중 하나가 행복 호르몬인 세로토닌의 분비를 촉진하는 것인데요. 다이어트로 인해 고민을 하고 있는 사람이라면 이를 통해 왕성한 식욕을 억제할 수 있으며 평소와 동일한 음식양을 먹더라도 더욱 포만감을 오래 누리게 됨으로써 보조적인 도움을 줄 수 있습니다. 또한 이 외에도 체내의 염증과 나쁜 콜레스테롤인 LDL을 줄이고 인슐린 저항성을 낮추는 등 다이어트에 도움을 줄 수 있는데요. 또한, 위장 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있는 성분이기 때문에 소화 기능이 저하된 사람이 섭취하면 좋은 성분이기도 합니다.

부작용과 주의사항

HCA가 g당 600mg 이상 함유하고 있을 때 제 기능을 발휘할 수 있다고 보고 있습니다. 또한 하이드록시시트릭산으로만 따질 때 하루 750~2800mg이 식약처에서 권장하는 수치이기 때문에 이 이상 섭취하게 될 경우 개인에 따라 부작용이 나타날 수 있어 주의해야만 하는데요. 특히 지병으로 인해 지속적으로 복용하는 약이 있다면 전문의와 상담 이후 복용하는 것이 좋습니다. 세로토닌 수치를 증가시키기 때문에 항우울제 등을 복용하는 경우 과도한 증상이 일어나 신체에 악영향을 미칠 수 있습니다.

당뇨약을 복용하고 있는 경우 해당 섭취 시 도리어 저혈당이 오는 경우도 있으므로 최대 함량에서 적정량을 파악하여 복용하는 것이 중요합니다. 이 외에도 혈액 응고제와 고지혈증약 등을 복용하고 있는 경우에도 가르시니아 추출물이 들어간 약물은 지양하시는 것이 좋습니다. 항응고제를 섭취하는 환자와 동일하게 수술을 앞두고 있는 환자라면 지혈이 원활하지 않는 등 문제가 발생할 수 있으므로 2주 전부터 섭취하는 일을 피하도록 해야할 것입니다.

가르시니아 추출물에 들어있는 HCA의 효능이 입증되었다고는 하나 이것 단독으로만 섭취하였을 때 아무런 운동이나 식단 관리 없이 살이 빠질 수 있는가에 대해서는 논의가 필요합니다. 임상 연구가 부족하다는 이야기도 나오고 있고, 무리한 섭취는 간에 이상을 일으킬 수 있으므로 유의하여 복용하시길 추천해 드립니다.

은행잎 추출물 효능 효과 부작용 먹는 방법

짱아바 — Tue, 7 Mar 2023 23:51:04 +0900

현대인들의 하루 생활을 살펴보게 되면 특히 차량을 가지고 있으신 경우 하루에 10분 조차도 제대로 걷지 않는 사람들이 많습니다. 그리고 하루 대부분의 시간은 앉아 있게 되는데요. 그러다 보니 많은 사람들이 겪고 있는 것이 바로 하지 부종입니다. 하지 부종은 단순히 다리가 붓는 것 이상으로 신체에 많은 영향을 미치게 됩니다. 심장이 아무리 펌프 운동을 한다고 하더라도 하지에 몰려 있는 체액이 위로 올라오지 않아 불순물을 거를 수 없고 계속해서 더욱 부종이 심해지는 양상이 나타나기 때문인데요. 그러므로 스트레칭이나 꾸준히 부종에 좋은 음식을 먹어 관리하는 것도 좋지만 그조차도 쉽지 않습니다. 그렇다면 오늘 소개할 은행잎에 대한 효능을 눈여겨 보시면 좋을 것인데요.

가을이면 노랗게 물드는 은행이 가진 효능

가을이 되면 산과 들이 붉은색과 노란색으로 물드는 모습을 쉽게 볼 수 있습니다. 단풍나무와 함께 은행나무는 일상에서 흔히 볼 수 있는 식물 중 하나인데요. 그 중에서 은행나무는 여러 가지 효능을 가지고 있는 것으로 알려져 있습니다. 그 중에서도 오늘은 은행잎이 가진 효능에 대해서 알아보려고 하는데요.

은행잎에는 다양한 종류의 플라보노이드를 함유하고 있습니다. 플라보노이드란 식물에서 유래된 폴리페놀 계열의 화합물을 이야기하는데요. 대표적으로 항산화 기능을 가지고 있는 것으로 알려져 있으며 이 외에도 항염증, 항당뇨, 항암 등 다양한 효능을 가지고 있어 관련 지병이 있으신 분들이 꾸준히 섭취하는 원료 중 하나입니다.

은행잎 추출물이 각광받는 이유는 식약처에서 인증한 원료의 기능을 살펴보면 쉽게 이해할 수 있습니다. 총 두 가지의 도움을 줄 수 있다는 사실을 고지하고 있습니다. 성인의 기억력 개선, 그리고 혈행 개선에 도움을 주는 효과라고 할 수 있는데요. 하루에 120mg을 꾸준히 섭취한다면 충분히 개선된 예후를 만나볼 수 있을 것입니다. 이 외에도 고혈압과 심혈관계 질환에 대한 도움을 줄 수 있는 약재이므로 관련 고민이 있으시다면 꾸준히 섭취하는 것이 도움이 될 것입니다.

식약처에서 인정을 받은 기능과 알려진 효능 외에도 인슐린 저항성을 낮추는 데 도움을 줘 다이어트와 비만 예방에도 도움을 줄 수 있으며 우울증과 높은 피로감, 수족냉증 완화 등 다방면에서 효능을 가지고 있다고 할 수 있습니다. 그러나 아무리 좋은 음식이라고 해도 다량 섭취하는 경우에 좋은 기능보다 나쁜 기능을 더욱 많이 만나볼 수 있습니다.

먹는 방법과 주의사항

은행잎이 크게 도움이 된다고 생각했을 때 많은 분들이 쉽게 떠올릴 수 있는 것은 단연 가을이면 볼 수 있는 노란색일 것입니다. 그러나 약재로 사용되는 것은 노란색이 아닌 색이 변하지 않은 푸른색의 잎이라는 사실을 기억하시면 좋은데요. 특별한 부작용에 대해서 알려진 것은 없으나 혈행을 촉진하는 약재이기 때문에 아스피린과 같이 혈소판을 억제하는 약물과 함께 드시는 경우 신체에 안 좋은 영향을 미칠 수 있으니 주의해야만 합니다.

은행잎은 차로 해서 마시는 경우도 좋은데 차로 복용할 경우 하루 두 잔 정도가 적정량이라고 하니 참고하시길 바랍니다. 그리고 우리나라에서 가로수로 은행나무를 심는 이유는 특유의 생존력과 정화 기능이라고 볼 수 있는데요. 은행과 은행잎이 주변의 오염물을 흡수하는 기능을 하기 때문에 중금속에 노출되어 있을 가능성이 높아 도심에서 볼 수 있는 은행잎의 채취는 유의해야만 합니다.

또한 은행잎은 한방에 따르면 찬 성질을 가지고 있기 때문에 몸이 찬 사람들의 경우 과도하게 복용할 시 두통이나 복통, 설사와 같은 증상이 나타날 수 있어 개인에 맞는 적정량을 확인하고 섭취할 필요가 있습니다. 최대 함량이 항상 개인에게 있어 좋다고 이야기할 수 없기 때문에 가능하다면 전문의의 권고 하에 복용하시는 것을 추천해 드립니다. 또한 당뇨에 좋다고는 하나 아무런 지식 없이 섭취할 경우 좋지 않으며, 임산부 역시도 부종 완화에는 도움이 될 수 있으나 불시에 발생할 수 있는 문제에 대처하기 어려울 수 있으므로 은행잎 추출물이 들어간 영양제는 피해 복용하시길 권합니다.

원료 그대로를 사용하는 것도 좋으나 손질이 불편하고

평소에 물을 자주 섭취하지 않는 경우에는

꾸준히 먹기가 힘들 수 있으므로 함량을 확인하시고

영양제로 섭취하는 방법을 추천해 드립니다.

차전자피 다이어트 효과 효능 주의사항 부작용

짱아바 — Mon, 6 Mar 2023 12:17:11 +0900

다이어트를 한다면 필수적으로 섭취해야 하는 영양 성분이 존재합니다. 바로 유산균과 식이섬유라고 할 수 있는데요. 장 내 건강을 유지하는 데 도움을 주는 것은 유산균입니다. 장내 유해균과 유익균이 적정 비율로 유지될 수 있도록 도움을 줄 수 있으며 이러한 환경이 조성되면 장기적으로 면역 세포가 활성화되어 건강한 생활 유지에 기여하게 됩니다. 하지만 아무리 유산균을 많이 섭취하더라도 먹이가 풍부하지 않으면 제대로 기능을 하기 어려울 수 있는데요. 유산균의 먹이가 되는 것이 바로 식이섬유이고, 식이섬유가 풍부하다고 알려진 것이 바로 차전자피입니다.

식이섬유를 충분히 섭취해야 하는 이유

식이섬유는 앞서 말한 대로 대장에서 유산균의 영양소가 되는 성분이라고 할 수 있습니다. 대변은 신체에서 영양분이 흡수되고 남은 노폐물을 이야기하는 것인데, 이것이 대장에 오래 머무를수록 부패하여 가스와 독소를 계속해서 배출하게 되어 인체에 안 좋은 영향을 미치게 됩니다. 그러나 식이섬유를 섭취하게 되면 유산균의 활발한 작용을 도와 빠르게 대변을 배설하는 것을 돕고, 배변을 구성하는 수분량을 늘림으로써 부드럽게 배설할 수 있도록 합니다. 일반적으로 식이섬유는 과일과 채소에 많이 함유되어 있다고 알려져 있으며 실제로 이를 주기적으로 섭취하는 경우 배변 활동을 원활하게 할 수 있는 것을 알 수 있는데요. 그러나 현재는 많은 사람들이 불규칙한 생활 습관과 육식 위주의 생활로 인하여 식이섬유의 섭취가 감소하고 있는 상황입니다.

차전자피란?

그렇기 때문에 유산균을 아무리 먹어도 배변 활동에 어려움이 있거나 딱딱한 배변으로 인하여 불편함이 크다면 식이섬유를 적극 섭취해보는 것이 바람직합니다. 그리고 그 중에서도 도움을 받을 수 있는 원료가 차전자피인데요. 차전자피는 말 그대로 차전자의 껍질을 이야기하는 것입니다. 차전자는 질경이과에 속한 다년생초본이며, 맛은 달고 짜고 찬 성질을 지닌 것으로 알려져 있습니다. 한의학에 따르면 이뇨 작용을 돕는 기능을 하며 해열 작용, 눈과 기침에도 좋은 기능을 한다고 하는데요. 강한 생명력과 번식력을 가지고 있으며 식이섬유가 풍부하다고 알려지며 오늘날에는 다이어트 식품 중 하나로 각광을 받고 있는 원료이기도 합니다.

주요 효능

다이어트 식품으로 차전자피를 주목한 이유는 구성 성분 중 80%가 식이섬유로 구성되어 있기 때문입니다. 식이섬유로 취할 수 있는 기능을 통해 배변 활동에도 도움을 주지만 수분을 흡수하는 역할 역시 뛰어나기 때문에 다이어트로 인해 고민하는 분들에게도 좋은 선택지가 될 수 있는데요. 물과 함께 섭취하는 경우 약 40배까지 양이 불어난다고 하니 포만감을 얻을 수 있어 식전에 섭취하면 좋습니다. 그리고 식도에서 대장을 거쳐, 체외로 배출하는 데 이르기까지 장내 노폐물과 불순물을 흡착하는 역할을 하기 때문에 장 내 가스가 평소에 심하거나 좋지 않으셨다면 이를 통해 도움을 받을 수 있습니다. 이 외에도 항염, 항암 효과를 가지고 있으며 콜레스테롤 수치 관리, 눈 건강 등 다양한 부분에서 이점을 얻을 수 있어 꾸준히 섭취해보면 좋을 것입니다.

부작용과 주의사항

하지만 이처럼 아무리 다양한 효능을 가지고 있다고 하더라도 과섭취 시에는 여러 가지 안 좋은 결과가 나타날 수 있습니다. 차전자는 특유의 찬 성질로 인하여 몸이 냉한 사람이 지속적으로 과도한 양을 복용하게 될 경우 오히려 장이 불편해지는 상황이 초래될 수도 있습니다. 또한 흡착하는 성질로 인하여 다른 약물과 함께 복용하게 되는 경우 약효가 떨어질 수 있어 유의해야만 한다는 사실을 기억하시길 바랍니다. 식약처에서 배변 활동과 콜레스토렐 수치 개선에 대한 기능성을 인정 받았으며 이로 인한 도움을 얻기 위해서는 5~25g을 섭취해야 합니다.

한의학에서는 고혈압 환자에게 처방하는 원료이기도 한 만큼 다양한 성인병 예방과 관리에 있어서도 큰 도움을 받을 수 있는 만큼, 부작용과 주의사항을 확인하여 권장량을 복용하여 효과를 확인하면 좋을 것입니다. 또한, 단순히 섭취만 하는 것으로 도움을 받기는 어려우며 반드시 충분한 물과 함께 해야만 기능을 확인할 수 있으니 개인에게 맞는 다양한 형태로 섭취해보시길 바랍니다.

아로니아 성분과 효능 부작용 궁합 맞춰 먹는 법

짱아바 — Thu, 27 Oct 2022 16:46:00 +0900

하루 먹는 세 끼만으로 영양분을 모두 섭취할 수 있으면 좋겠지만 그것만으로는 수치를 달성하기 쉽지 않습니다. 또한, 때로는 식사를 불규칙적으로 하는 일도 잦기 때문에 이를 보충하기 위해서 영양제를 섭취하는 사람들도 많습니다. 하지만 점차 건강이 나빠지고 있음을 체감한다면 필히 식습관과 생활습관을 개선하기 위한 노력을 보이시는 것이 좋은데요.

허균의 동의보감에서는 약보보다는 식보가 좋고, 식보보다는 행보가 더욱 낫다고 하였습니다. 하지만 행보를 실제로 행동하기엔 어려우며 그것보다 식보를 생활에 접목시키는 것이 더욱 쉽기 때문에 신체에 도움이 될 수 있는 다양한 식품을 섭취함으로써 도움을 받아보시면 좋습니다. 그 중에서도 슈퍼푸드를 중심으로 섭취를 한다면 하나를 먹더라도 다양한 성분을 먹을 수 있어 좋은데요. 이번에 알아볼 슈퍼푸드는 바로 아로니아에 대한 부분입니다.

아로니아의 성분

아로니아는 딸기, 블루리, 라즈베리처럼 베리과에 속하는 식품 중 하나입니다. 안토시아닌 함량이 높은 것으로 알려져 있는데요. 초크베리나 킹스베리라는 이름으로 불리기도 합니다. 안토시아닌의 함량은 100g 당 약 1480mg이 들어있는 것으로 알려져 있으며, 이것은 동종 베리류에 해당하는 라즈베리와 블루베리에 비교했을 때도 각각 약 16배, 약 3.8배에 해당하는 수치입니다. 이 외에도 폴리페놀과 카테킨, 클로로겐산이 풍부하게 들어있습니다.

어떤 효능을 가지고 있을까

체내에 여러 부정적인 요인으로 생겨난 활성 산소들은 장기들을 공격하기도 하는데요. 정상적인 세포를 지속적으로 파괴하게 되면 노화가 촉진되고 각종 질병의 원인이 될 수 있습니다. 이때 안토시아닌이 도움이 될 수 있는데요. 항암 효과를 가지고 있을 뿐만 아니라 항염 작용을 통해 활성산소 제거를 도와 노화 방지에 도움을 줄 수 있습니다.

또한 활성산소로 인해 세포가 공격받지 않음으로써 장부의 정상적인 기능을 기대할 수 있게 만들어 체내의 면역력을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 체내의 프리라디칼을 제거하는 데 도움을 주기도 하는데요. 이것은 콜라겐과 지질층이 산화하는 데 주요 역할을 하는 물질이기 때문에 탄력적인 피부를 유지하고 노화를 방지하는 데 뛰어난 효과를 자랑합니다.

또한 아로니아는 인슐린의 생성을 촉진시켜주는 역할을 하는데요. 체내의 당이 일정 수치 이상으로 올라왔을 때 인슐린이 촉진되는 현상을 만들어냅니다. 그러나 이것이 높은 수치로 유지되는 것이 장기적으로 이어진다면 살을 찌우는 데 두드러진 역할을 할 수 있는데요. 그러므로 인슐린은 촉진이 되고 당뇨 합병증 유발 물질들은 다스리면서 증상 개선은 물론 다이어트에도 도움을 줄 수 있습니다.

이 외에도 심혈관계 질환 예방과 뇌 건강, 혈액순환 증가를 통한 정력 증가와 눈 건강 등 다양한 효능을 가지고 있기 때문에 꾸준히 섭취하면 좋은 음식입니다. 동절기에 만나볼 수 있는 만큼 식습관에 포함하여 먹어본다면 좋을 것인데요.

부작용과 먹는 방법 궁합까지 체크해 보세요

어떤 음식이든 정량을 섭취해야 한다는 사실을 잊지 않으시길 바랍니다. 이것 또한 지나치게 많은 양을 섭취하게 되면 과일이기 때문에 산이 위장에 영향을 미쳐 안 좋은 결과가 나타날 수 있습니다. 또한 배에 가스가 차는 일이 빈번하게 발생할 수 있기 때문에 관련 부작용이 걱정되시는 경우 의료진과 상의하여 복용법을 정하시는 것도 좋은 방법입니다. 또한 베리류에 대한 알레르기가 있는 경우 해당 역시도 조심해야 하니 미리 확인해보고 드시길 권합니다.

아로니아는 어디까지나 하루 권장 섭취량은 생과일을 기준으로 하였을 때 스무 알 정도입니다. 만약 분말로 섭취하는 경우에는 밥 숟가락으로 한 스푼 정도를 생각하시면 되는데요. 생과의 경우 특유의 떫고 신 맛이 존재하여 섭취하기 힘든 경우가 많기 때문에 바나나와 함께 갈아먹는 등 주스로 마시는 것이 좋습니다. 기왕이면 맛있게 드시기 위해서 우유와 함께 드시는 경우도 있는데요. 철분과 만나면 체내 흡수를 방해할 수 있으니 식후에 맞춰 건강하게 슈퍼푸드 섭취해보시길 바랍니다.